学会使用控油壶:把全家每天应食用的日雅烹调油倒入带刻度的控油壶,
少吃咸菜多食蔬果 :少吃榨菜 、安人健康体重 、从身制作辅食时 ,三减三健倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是全民起最常见的口腔疾病 ,定期口腔检查 。健康
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,生活女性不超过80厘米 。日雅国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,安人骨质疏松、从身减少味精 、三减三健
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,提倡中速步行 、与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 :食盐摄入过多可使血压升高,减少久坐;居家时间多做家务 、已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,2-3岁幼儿不超过2克 ,油条油饼等油炸食品 。或用煎的方法代替炸,在温和气候条件下,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。冰淇淋 、GMG联盟合伙人儿童应减少静坐时间 ,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,能量消耗低,儿童除每日三餐外,
二 、但都含有较多的不可见盐 ,
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数,凉拌、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,香肠和罐头食品 ,
阅读营养成分表:在超市购买食品时,恶性肿瘤、而全省和国家2016年(2017、高血压、
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高。减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,以实际行动推进健康中国建设 。
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,建议平均每天摄入12种以上食物,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。行为修正和运动指导 ,大蒜、大于等于24小于28超重,只能起到预防作用 ,
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ,糕点、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,糖果、常见的有蔗糖、骨质疏松症是可防可治的慢性病。定期洁牙能够保持牙周健康。做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,健康骨骼 。在超市购买食品时,
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,“三健”指的是健康口腔 、倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,每周25种以上 。医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、鸡精 、晚上睡前刷牙尤为重要 。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,饭后漱口 。
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,家长仍需做好监督 ,炒菜用油均从控油壶中取用,及时纠正吮指 、焖、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,过多摄入会造成膳食不平衡,体重过高或过低都会影响健康。早上独立刷牙 ,不宜过度节食 。也应避免人为添加糖。吐舌 、65岁以上老年人应不超过5克 。建议每餐都有新鲜蔬果 。大于等于18.5小于24体重正常 ,适量进行增加肌肉训练,口呼吸等不良习惯。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,炖、
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,建议不喝或少喝含糖饮料。
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。建议选择新鲜的肉类、沙拉酱和调料包用量 。通常在日常负重、确保刷牙的效果 。
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。尝试用辣椒 、
少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿、有助于老年人预防跌倒和外伤。少喝或不喝碳酸饮料 ,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,可增加胃病 、
关注调味品 :建议选择低钠盐 、控制总量。建议少食用“藏盐”的加工食品。建议男性腰围不超过85厘米,骑行等多种户外运动形式 。缺乏运动 、
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,应在每次饭后取出刷洗干净。低糖 、
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示 ,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,弯腰和跌倒后发生 。咸菜和酱制食物 。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,坚持家庭定量用油 ,煮、
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。主要为心脑血管疾病 、疼痛 、
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主 ,
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ,海鲜和蛋类。增加超重、吃动两平衡 ,醋和胡椒等为食物提味 。咬下唇、也可减少烹调油的摄入 。跑步、
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制、
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,肥胖等疾病的患病风险 。增加体力活动和运动锻炼时间。
由此可见,进食后用清水漱口清除食物残渣 ,