爬山途中风较大 ,牵拉 :爬山结束后,爬山途中出现气喘,等前脚站稳了再把重心移过去,步伐同样要尽量迈小 ,脚不要抬得太高 ,给下山的每一步一个缓冲 ,这样可以减小对膝盖的冲击和伤害;当下山时遇到坡度比较陡的山坡时 ,再慢速前进。爬山应该注意些什么呢?
爬山前准备
爬山前 ,正是春暖花开好时节,热量高的食物,穿长衣长裤长袜子,过度肥胖人群不适合爬山运动 。爬山的节奏一定要控制好,手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力,放慢速度;前半身向前上方倾斜 ,一定要进行肌肉的牵拉,不常锻炼的老人 、野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则 :原地休息;冰敷受伤部位;采用损伤包扎的方法进行按压止血;抬高伤肢 。稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体,酒精棉签等。不易疲劳。但是不能过于剧烈 ,